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享受复活节而不过度放纵

时间:2020-01-06  author:牟氤  来源:yabo亚搏体育  浏览:156次  评论:17条

迪科普兰
迪科普兰

复活节快乐! 作为巧克力,这是我一年中最喜欢的时间,Dee Copland写道。

工作休息,十字面包,巧克力......只记得部分控制。 最终,一切都很适中。

自制的巧克力,如下面的水果和坚果巧克力配方,可以是复活节款待。

而不是选择更便宜的巧克力蛋,而是选择一些优质的黑巧克力。 理想情况下,含有至少70%黑色可可的东西,其中还含有抗氧化剂。 高水平的可可也被证明可以降低血压。

黑巧克力是一种后天的味道,但它更快地满足你,而不需要过度放纵。 一般情况下,不要空腹吃复活节彩蛋,因为这会在一天的剩余时间里对你的血糖水平造成严重破坏。

照片:Getty Images
照片:Getty Images

如果达到或保持健康的体重是你的想法,这里有一些提示,以保持正常。

条件永远不会是完美的 - 总会有繁忙的时期,旅行等等,所以在大多数时间里做出好的选择会得到回报。

只要记住乌龟和野兔的故事; 踏实和稳重是赢得比赛的关键。

电视是如此分散注意力,以至于当我们真正满足时,它更难以实现

这是一个众所周知的事实,但最近美国临床营养学杂志的一项研究重申,在进食时注意可以帮助减肥,而分心进食导致食物消费的长期增加。 尝试回归基础,坐在餐桌或早餐吧,享用餐点。 坐直长的脊柱也有助于消化器官正常运作。

买一个水果碗,把它放在你的工作台顶部的一个突出位置

如果他们准备吃饭并且在视线中,你更有可能抓住不太健康的选择。 我们知道,每天吃7到9份新鲜水果和蔬菜有助于我们减少腰围并满足日常纤维的需求,因此保持前面的黄瓜,芹菜棒,海芋,糖豌豆和胡萝卜等水洗和准备的蔬菜。冰箱,所以他们不被忽视是一个好主意。

香蕉,苹果,梨,橙子和樱桃番茄都是甜点,应放在柜台上,每个人都能看到它们。

目标是每天吃两片新鲜水果,然后根据需要多吃蔬菜。

重复建立节奏 - 很无聊

那些成功减肥之旅的人只需要几顿健康的早餐或小吃。 这可能是植物蛋白粉,冷冻浆果,婴儿菠菜和杏仁奶的冰沙; 炒鸡蛋,蘑菇和番茄或燕麦浸泡过夜椰子汁,奇亚籽,磨碎的苹果和肉桂。

选择少喝水,经常喝水,避免喝果汁和碳酸饮料

一项发表在同行评审期刊“肥胖研究与临床实践”的研究旨在了解软饮料中的碳酸化 - 而不是糖 - 可以解释软饮料与肥胖之间的联系。

总体而言,他们发现,与饮用扁平软饮料或水的老鼠相比,饮用老年人或经常饮用碳酸饮料的老鼠吃了6个多月,体重增加了更多。 体重增加与食欲激素生长素释放肽的产量增加有关。

研究人员随后研究了碳酸饮料对年轻男性的影响,发现他们饮用碳酸饮料后的血液ghrelin水平高于平苏打或水后的血液ghrelin水平。

肥胖是由多种环境,社会和生活方式因素造成的,而不是单独的碳酸化,但这是我们可以通过将碳酸饮料转换为水来解决的一个因素。

动起来

有趣的是,低位大腿肌肉(四头肌)与胰岛素抵抗有关,因此山地散步,游泳,弓步和深蹲等活动对改善糖尿病危险因素以及腰围特别有益。

照片:Dee Copland
照片:Dee Copland
自制水果和坚果巧克力

配料
½杯椰子油,融化
2汤匙可可黄油*,融化
¼杯坚果黄油
⅓杯烤杏仁,大致切碎**
⅓杯葡萄干
3汤匙可可粉
2汤匙枫糖浆/米糊麦芽糖浆
1茶匙香草精
少许盐

方法
将所有成分混合在一起,倒入衬有烘焙纸的锡。 放入冰箱至少放置一小时。

*可可脂是可选的,但有助于它更好地设置

**烧烤会在选择坚果时摧毁矿物质,选择生的无盐坚果。